Идеальная мама

Физические упражнения после родов

Польза физических упражнений после родов

После рождения малыша молодую маму часто расстраивает обвисший животик и лишние отложения на бедрах. Кормление и новый образ жизни не позволяют сидеть на диетах и бегать в спортзал, но принимать меры все-таки нужно. Изящная фигура не вернется за один день - чем раньше мы начнем ею заниматься, тем быстрее увидим результат. Физические занятия после родов необходимы, но осваивать их следует постепенно. Заботы о ребенке потребуют от молодой мамы не только времени, но также и сил, выдержки, эмоциональной стабильности и хорошего настроения. Регулярные тренировке помогут достичь всего этого. Физические нагрузки способны не только улучшить фигуру и повысить самооценку, но также укрепят здоровье, подарят бодрость, воодушевление и оптимизм.

Альтернативные упражнения

Альтернативные упражнения для молодых мам

Когда можно начинать упражнения после родов?

 Если позволяет врач и самочувствие, начинать специальные упражнения можно сразу после родов. Они помогут организму быстрее восстановиться и приведут мышцы в тонус. Более сложные тренировки в первые 6 недель противопоказаны, увеличивать нагрузку нужно постепенно. Начните с «дыхания животом» из положения лежа с согнутыми в коленях ногами - вдыхая через нос втягивайте живот на выдохе и фиксируйте его в таком положении на 5 секунд, не прерывая нормального дыхания. Также, на выдохе можете немного приподнимать ягодицы, прижимая поясницу к полу. Это упражнение поможет Вам без вреда укреплять мышцы живота в первые недели после родов. По истечении 6-8 недель можно смело воплощать в жизнь различные приседания, махи ногами, планки и скручивания. Интенсивно качать пресс пока еще не рекомендуется.

Упражнения планка

Упражнение - планка: А - классическая планка, В - продвинутый вариант планки с поочередным подъемом ног

Восстановительные упражнения после родов

Эффективные упражнения Кегеля

Одними из наиболее эффективных и полезных в послеродовой период считаются упражнения Кегеля, помогающие укрепить мышцы тазового дна. Бонусом к ним станет профилактика такой неприятности, как недержание мочи, а также укрепление сексуальной функции. Выполнять упражнения можно в любом удобном положении – стоя или сидя. Нужно представить влагалище «лифтом», который надо поднять вверх на несколько этажей. Во время упражнения ягодицы должны быть расслаблены, а мышцы, которые останавливают мочеиспускание, напряжены. «Лифт» нужно зафиксировать 10 секунд на «верхнем этаже», а после – расслабиться. Начинайте с 10 упражнений в день и доводите их до 20-30. 

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля можно делать в любом удобном положении

Упражнения Кегеля с фитболом

 

Упражнения для мышц живота

Месяца через 2-3 после родов можно приступать к более интенсивным тренировкам. Обвисший животик сопровождается наличием излишней жировой прослойки и ослабленными мышцами брюшной стенки. Для уменьшения жирового слоя нужен сбалансированный рацион питания, а мышцы пресса можно привести в тонус с помощью фитнеса. Наилучшими упражнениями для укрепления пресса являются всевозможные планки, прямые и диагональные скручивания, подъемы таза и ног из положения лежа. Выберите 5-6 упражнений, включающих проработку нижнего, верхнего и боковых отделов мышц пресса. Начните с 10 повторений и с каждой тренировкой наращивайте количество. Через месяц-полтора живот заметно втянется и станет более плоским.  Для наибольшей эффективности занятий придерживайтесь следующих правил:

  • Тренировки лучше начинать с небольших разминок – аэробных упражнений, динамической растяжки или просто 10-ти минут танцев под музыку.
  • Во время упражнений нужно следить за правильностью их выполнения и держать пресс напряженным.
  • Каждое усилие должно сопровождаться выдохом, а расслабление – вдохом.
  • Кушать перед тренировкой нужно как минимум за час, а лучше за полтора.
  • При выполнении скручиваний не отрывайте стопы от пола, следите за дыханием и не сцепляйте руки за головой – лучше держать их на уровне ушей, разводить локти в сторону и не напрягать шею.

Мышцы пресса

Упражнения помогут укрепить мышцы пресса

 

Упражнения для мышц живота и не только

Невидимые упражнения для живота

Помогать животику стать плоским можно где угодно и когда угодно. На прогулке с ребенком, в транспорте, в магазине – втягивайте на вдохе брюшную стенку живота и расслабляйте ее на выдохе. Старайтесь концентрироваться на втянутом животе и хорошей осанке – грудь выдвигайте вперед, а плечи оттягивайте вниз.Мотивируйте себя на успех, будьте оптимисткой - и шикарная фигура вернется даже раньше, чем вы предполагаете!

похудеть после родов

​Незабываемые ощущения!





2015-03-20 08:40:05
комментарии:

- Идеальная мама связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК ИДЕАЛЬНЫХ МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: