Идеальная мама

Когда "ушки" совсем не на макушке: избавляемся от галифе

Близится лето, и кому же не хочется привести себя в форму? К сожалению, природа наградила  бережливостью не только женский подход к жизни, но и женский организм. Проблемные места дают о себе знать, тем более после родов. Здесь собраны лучшие советы и методики,  как избавиться от «ушек» на бедрах эффективно и в максимально короткие сроки.

Проблемные места:  что, где и почему

Галифе  – настоящая проблема прекрасной половины человечества. Вы можете  быть балериной, соблюдать строжайшую диету и не избежать проблем на бёдрах.  Что же говорить о тех, кому приходится сутками работать за компьютером и питаться тем, что под руку попадёт?

прощай, галифе

Чао, галифе!

Жировая прослойка в области бёдер – не только следствие неправильного питания или сидячего образа жизни  «сегодня», она скорее представляет собой сумму нескольких фактов, некоторые из которых физиологически обусловлены.

Первый и главный фактор -   это, конечно, материнство. Всю нашу жизнь организм готовится к этой ответственной роли и с началом пубертатного периода начинает откладывать резервную жировую прослойку, которая участвует в образовании эстрогена – женского полового гормона.

Второй – это следствие неправильного развития  тазовых костей. Возможно, у Вас с детства плоскостопие, плохая осанка, слабые суставы – всё это причины для перекоса таза.

И третий, но не менее важный, - это как раз тот балласт, который мы сами на себя вешаем: вредная пища, малоподвижный образ жизни, негативное мышление.

Атакуем со всех сторон: комплексный подход

Исходя из вышесказанного, вывод можно сделать один: бороться  в одном направлении с нежелательными «ушками» бессмысленно, здесь необходим  комплексный подход.  Методик существует огромное множество,  и чтобы не потеряться в этом море советов, выберем то, что действительно эффективно и легко реализуемо в домашних условиях.

Итак, представляю план: диета + спорт + позитивное мышление.

мысли позитивно

Мыслим позитивно!

Выбирем правильные продукты

Сидеть на строгой диете, не только изнурительно, но и опасно. Кроме того, наши домочадцы не всегда готовы поддержать нас и пить по вечерам отвар из семени льна,  а готовить и питаться отдельно от семьи не всегда возможно, особенно для работающих мам.

Попробуйте начать питься правильно. В похудении работает один принцип: если суточный уровень расхода калорий больше, чем уровень их потребления, Вы теряете вес. Пить одну воду и лежать на диване малоэффективно, ведь лишние скинутые килограммы вернутся после первого же приёма пищи. С другой стороны, пить одну воду и давать организму физическую нагрузку – опасно вплоть до приобретений серьёзных заболеваний вроде расстройства питания или  вообще летального исхода.

Залог успеха в сбалансированности пищи. Стандартные уровни потребления  в сутки в процентном соотношении:

  • 17-20 % — белки,
  • 20-30 %  — жиры,
  • 50- 60 %  — углеводы.

бжу баланс

Баланс БЖУ

Для эффективного похудения диетологи советуют потребление углеводов сократить. Быстрые углеводы: сахар, мучное – исключить; сложные: различные крупы, макароны и твёрдых сортов пшеницы  - употреблять в небольших количествах в первой половине дня.

Исследования показали,  что диета с пониженным содержанием углеводов является наиболее эффективной для большинства женщин.

В то же время, содержание белков лучше повысить,  ведь белки – основной строительный материал для мышечной ткани.

Что касается жиров, то пирожок из МакДональдса явно будет лишним,  а вот чайная ложка льняного масла натощак восполнит дневную норму, улучшит кожу и укрепит иммунитет.

Кардионагрузки и растяжки

Если Вы придёте в тренажёрный зал и скажете тренеру, что мечтаете похудеть, он отведёт Вас… на беговую дорожку! Вы когда-нибудь замечали, что все тренировки начинаются с кардионагрузок?

Это потому, что именно они воздействуют на весь организм. Для разогрева перед тренировкой достаточно 15 минут на дорожке, орбитреке, степпере или велотренажёре. За неимением, подойдут обычная пробежка и скакалка. Но для полноценной кардиотренировки 15 минут недостаточно. Жиры начинают активно сжигаться после получасовой непрерывной нагрузки.

Здесь есть два основных правила:

  • поддерживать ритм тренировки – для этого лучше всего пользоваться пульсометром. Смысл в том,  что сжигание жиров зависит от частоты сердечных сокращений. Формула расчёта для верхней границы очень проста: 220 – Ваш возраст. А вот оптимальная частота сердечных сокращений при нагрузке  рассчитывается как (220 –Ваш возраст) * 0,6. То есть для 30-тилетней женщины нормальный пульс при нагрузке (220-30) * 0,6 = 114 ударов в минуту;
  • практиковать интервальные тренировки – конечно, полчаса бега без остановки для новичка  - это стресс. Плюс интервальных тренировок в том, что Вы поддерживаете мышцы в тонусе, давая при этом отдых организму.  

Поскольку причина ненавистного галифе зачастую кроется в неправильном развитии тазовых костей, одних кардиотренировок будет недостаточно. Профессионалы советуют прибегнуть к йога-практикам. Лучше всего заниматься с тренером  в группе, но если такой возможности нет, помогут книги или видео-уроки. Базовый курс хатха-йоги идеален для начинающих.

В здоровом теле – здоровый дух: чистим мысли

Кто-то верит в карму, а кто-то ставит под сомнения труды известных психиатров – ясно одно:  тело и психика связаны. Это называется соматикой.
Мнений о психологических причинах лишнего веса достаточно много, но в основе каждой из них лежит страх. Для достижения гармонии стоит попробовать изменить отношение к себе и миру, обратить внимание на свои потребности. Избавьтесь от предрассудков и предубеждений, ведь если Вы  не начнёте контролировать свои мысли, значит,  мысли начнут контролировать Вас. 





2015-04-01 07:28:22
комментарии:

- Идеальная мама связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК ИДЕАЛЬНЫХ МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: