Идеальная мама

Учитесь расслабляться

Главной проблемой нашего времени является стресс - настоящее ЧП для организма. Отклонения в состоянии организма, повышение или понижение аппетита, раздражительность, снижение иммунитета – это и есть стресс. Расслабление или релаксация, является состоянием бодрствования, во время которого происходит расслабление нашего тела.

стресс

Стресс

Связь между стрессом и расслаблением

Расслабление является лекарством от стресса, имеющее ряд преимуществ. Во-первых, не нужно специального образования, во-вторых, какого-то природного дара и конечно, в третьих без больших материальных затрат. Естественно, всех бед не устраняет, но эффективно помогает бороться со стрессом. При регулярных занятиях упражнения войдут в привычку, таким образом, начнут доставлять массу положительных эмоций.

Стресс и расслабление

Стресс - расслабление

 

Программа действия при расслаблении

Перед началом релаксации следует принять душ, причем температура воды особого значения не имеет, главное, чтобы это помогло расслабиться. После следует выбрать место, такое, где Вас никто не будет беспокоить. Выключите свет, отключите телефон, радио, телевизор, то есть все, что может Вас отвлечь. Присядьте на любую удобную поверхность, будь то кресло, диван или даже пол, главное, чтобы Вы чувствовали себя наиболее комфортно. Перед расслаблением хорошо бы сделать себе легкий массаж, допускается и даже приветствуется, применение каких-либо массажеров. Свечи, благовония и конечно, музыка для релаксации – все это способствует эффективности работы над собой.

Программа действия при расслаблении

Все что нужно

Этапы проведения релаксации

Первый этап: после того как Вы устроитесь поудобнее, закройте глаза и следите за своим дыханием, пусть мысли пролетают «впустую» не задерживаясь, просто спокойно дышите.

Второй этап: переведите все внимание на мышцы лица, постарайтесь их максимально расслабить. Конечно, с первого раза может не получиться, но не стоит расстраиваться, с практикой навык будет улучшаться. Следующей группой мышц, которые Вы таким же образом будете пытаться расслабить - это мышцы шеи. После расслабления мышц шеи следует перейти к мышцам плечевого пояса, затем брюшного пресса, спины, таза, ног – до кончиков пальцев. Не стоит переживать за время, затрачиваемое на расслабление, оно не ограничено. Медитируйте столько, сколько Вам захочется. Из данного состояния выходить следует так же плавно, как и погружаться в него.

медитация

Медитация





2015-02-18 09:21:46
комментарии:

- Идеальная мама связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
ПАБЛИК ИДЕАЛЬНЫХ МАМ ВКОНТАКТЕ! ПОДПИШИСЬ!: